czy od

[...] jednak to nie było stałe a bardziej dni, kiedy miałem większy apetyt. Takie stałe wartości, które trzymałem przez 2-3tyg to było 220b/650w/50t i tu miałem pełen komfort. Oczywiście zdarzały się jakieś chamskie podjedzenia, bo chociażby w minione Święta przez 2 dni domowego jedzenia i ciast jadłem sporo czy w poprzedni piątek na koniec tej redu [...]

[...] pod świąteczny stół: https://i.imgur.com/wtIWxBn.jpg Obiadek tradycyjny ulubiony Kurczaka mam prosto z masarni od znajomego i jakościowo przepaść nad wszystkimi z marketu czy nawet mięsnych sklepów. Dużo mniej wody, mega soczyste, ma facet dobre dojście: https://i.imgur.com/rfgE8PN.jpg I gruba świnia a'la instaboy: [...]

Od roweru czy biegania takich się nie zbuduje To na bank.

[...] tam" :-D Pierwsze 40min, to było akurat 7km jak pamiętam, psychicznie mocno w porządku, fizycznie jak poprzednio - piszczele chciały wybuchnąć, ale mniej niż ostatnim razem (czy nawet w piątek ostatni). Na 40min przejście do marszu i poszedł żel + trochę więcej wody (ok. 200ml). Po tym piszczele tradycyjnie zaczęły odpuszczać i mogłem przejść na [...]

Spec od żywienia w tri nie powie Ci nic więcej ponad to co sam wiesz ;-) Musisz potestować, to po pierwsze, a po drugie nie spodziewaj się że przy Twoim kilometrażu 25 czy 28 km będzie wchodzić jak 5 :-) Jestem znacznie lżejszy, staż mam większy a ponad połówkę robi się ciężko. Chcesz biegać długie dystanse, szukaj ekonomi w technice biegu. [...]

[...] oraz naderwaniem ścięgna końcowego piszczelowego przedniego - to ostatnie może wskazywać jednak na złamanie przeciążeniowe więc muszę zrobić rezonans dla rozjaśnienia czy faktycznie ono powstało (a może, bo przeciążeniowe nie pojawiają się od razu - wtedy na RTG minęły ~3 tygodnie więc jeszcze mogło się nie ujawnić). Trzeba ukierunkować [...]

[...] Gitówa. Siła siedzi. Cardio: Interwały 15x 60sek / 60sek @Treshold Nóżka zakwaszona po wczorajszych siadach (pierwszych od niepamiętnych czasów) ale po drugim czy tam trzecim sprincie już podawała nieźle. Były spokojnie siły na więcej :-) Tętno pod ~165-170bpm, prędkość trzymałem około 33-35km/h na szóstym biegu więc kadencja w [...]

03.12.2020 Wolne 04.12.2020 2:25h jazdy A tak patrzę, że dostępna dzisiaj Francja więc wjechałem sobie tam, gdzie wjeżdżał Szmyd czy Kwiato %-) Zrobiłem swój trening tj. 3x20/20 190/220 wat i potem jeszcze kilka minut dokręcenia. Czwórki dostały, dupsko od siedzenia też. /SFD/2020/12/4/84ad5ec081574a748757f8f06bb3503a.jpg [...]

[...] cierpi) oraz nie zlicza mi kcal z aktywności do Connect'a. Co do drugiego pisałem z support'em wczoraj i czekam na odpowiedź po analizie pliku diagnostycznego, ehh. Tak czy siak wysyłam na podmiankę urządzenia @-| /SFD/2022/10/9/0f79c1076e774d399261d3f05d54ebbf.jpg /SFD/2022/10/9/78ef4e7474a748dcad89ed1b5d55aded.jpg [...]

Ciastki to obowiązek teraz %-) Bieganie/wysiłek w gorącym czy ogólnie wyższych temperaturach ma swoje zastosowanie tak jak np. trening jelita. Obserwuje niektórych zawodników, którzy na bieżąco kontrolują temperaturę otoczenia nawet w pokoju podczas jazdy na chomiku i wpływ na RPE/nawodnienie, tak samo podczas biegu. Ma to sens jak ktoś wie, ze [...]

Kiedy brakuje Ci kury z ryżem :D Wiedz, że coś się dzieje %-) Też tak czasami miałem jak kilka dni z rzędu wlatywał syf to potem zwykły kurczak z ryżem czy kaszą smakował lepiej niż nie jedno ciasto domowej roboty %-) No jutro jeszcze muszę "przeboleć", ach te życie %-) Chociaż rano w hotelu zjem jak dziś czyli prawie bro 100%, potem dopiero koło [...]

SOiR nie ma co wstawiać bo ta choroba znisczyła mi skórę 50x bardziej niż towar, teraz już wiem, że u mnie syfy są spowodowane jelitami aniżeli hormonami i to sprawdziłem już niejednokrotnie. Przez to też jak na początku pisałem sylwetka zeszła całkowicie na ósmy plan, ćwiczę bo chcę być silny i sprawny, a nawalona buła w bluzie to już dla mnie [...]

[...] potem łącznie godzina na rowerze (30min + 30min, w międzyczasie kawka u brata) i teraz jakieś 2h kumpel poprosił mnie żeby poprzenosić mu z mieszkania do mieszkania rzeczy bo remontuje. W tym duże szafy rozkręcone na półki i drzwi/blaty, dwie lodówki i stara pralka z metalowym bębnem co łącznie ważyła 80kg @@-) [...]

[...] }:-( Hematokryt poniżej 50% więc dziwna sprawa. Ogólnie wyniki zadowalające, wątroba tylko do ogarnięcia lekko. No i zyskałem też kontakt - bo Pani Piguła się pytała sama, czy bym chciał wlewy z Tadu bo załatwia, a jej słowa "bo ja tu widzę, że Pan może potrzebować" @-| %-) Więc przyjemnie. Miska: 1) Tosty z serem, jajka, szynka drobiowa, kleik [...]

Ch*jowo jest, tak fitnessowo-zdrofitowo, zmarnujesz tylko czas :-P Dziś do hantla 50 dokleiłem na taśmę 4x2,5kg bo wielkie to talerzyki a ciężaru brak. Sztangi już od 140kg się wyłamują, podłoga śliska nie idzie się zaprzeć na ławkach czy przy wyciągach. A mój Ursus znowu przełożyli otwarcie na kwiecień %-) Więc cały czas tutaj zapieprzam

Żaneta czy Ewa? %-) Ogarnij meeting, poznamy się :-D Właśnie widzę, że dostaje codziennie od Ciebie szacuny, a teraz napisałeś :-P Dziękuję ;-)

[...] Klatka i triceps dzisiaj mocno spompowane. Miska: Standard :-P Ucinam od dziś 5g fatu w DT i 10g fatu w DNT Dodaję też 5min w DT po treningu oraz 5min w DNT. Do tego też wrzucam kolejny dzień treningowy - jutro. Jednak nie będzie to typowy pull czy tam inne, a wrzucam sobie trochę zabawy: rwania, podrzuty, spacer farmera itp. + akcesoria :-)

Czy ci kichy nie dupną od tego mając wzjg xd

[...] i ból na najszerszych i obłych tak jak celowałem. Ten swing z hantlami super dokończenie tyłu barku, popatrzyłem na IG u @hypertrophycoach, często wrzuca ciekawy content więc można śledzić. Co do brzuchola na 93,7% mam winowajcę, bo dziś od rana w końcu spokój i płasko tak jak było. I to chyba nie twaróg :-P Jutro jeszcze sprawdzę czy trafiłem.

[...] po trzecim kółku złapany i trzymało non stop 140bpm, także tutaj super. Piszczele OK, stop prawa ostatnie dwa kółka zaczęła dokuczać. Poza tym miałem dziś od rana beton w czwórkach po sobotnich nogach %-) Zjadłem też jedną krówkę po 10 kółku, placebo czy nie ale te ~10g ww szło odczuć momentalnie :-P Pseudostati: https://i.imgur.com/CB97B0n.jpg